na kolana

[...] 4× 10 (po 6 kg 4 serie) 4.b Wykroki na suwnicy Smitha 4 x 10 (po 20kg) 5.aPompki 4×8 ( 2 serie meskich po 8 i 2 serie damskich po 8) 6.bWejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×10 7.Pompki chodzone z rotacją 4 x 8 razy!!!@@-) + PLANK na max. u mnie to ok 30 sekund Spokojny Marsz 25 minut Miłego wieczoru dziewczynki :) Musze chyba [...]

[...] jadlam z "miseczek" tylko pytali co jem :) Nie było negatywnych spojrzen, a jesli byly to nie patrzyłam :) Do tego po wczorajszych wyczynach na treningu bolą mnie dziwnie kolana :O Chyba od tego rozciagania bo dawno tego nie robilam :)8-) Jak, że zauwazylam biegam do toalety 3 razy dziennie , czy to nie dziwne? Wczesniej mialam problem (na LC [...]

[...] z rękami splecionymi na karku 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20 kg) 3A. Pompki 4×15 męskie 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 4. Marsz na bieżni 20 min Nie liczone: brokuły,pomidory,papryki,lodowa,cebula,czosnku kszta Nawodnienie: Woda 3l + kawa + herbata 1l [...]

[...] obciazenie 15kg/20kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (10,12,14kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,30,35,40 kg) 3A. Pompki 4×28 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg + 1x20kg (paliło mi uda!) 4. Orbitrek 20 minut przy Katty Perry Dark Horse /-)_ + cwiczenia na brzucha :) woda ok 3l + [...]

[...] 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,30,35,40 + 45 kg x 6 ) - spompowalam :) 3A. Pompki 3×30 ostatniej serii nie dalam rady .. 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg + 1x20kg 4. Orbitrek 10 minut + rowerek 5 min + marsz pod INCLINE 15 4.0 predkosc 5 minut + PLANK 30 sec :) rwie mi brzuch [...]

[...] 106-107kg. Wówczas bieg w najtańszych nike running, teraz Asics Gel Cumulus 14 z ******u. Przyznam że tanie buty bez amortyzacji prawie nauczyły mnie stąpania i oszczędzania stawów. Przydaje się teraz gdy biegam szybciej i o wiele dalej. W niedzielę stuknąłem 20km a kolana na drugi dzień nic. Jednak do dzisiaj mam domsy w udach i pośladkach ;)

Ronin wezmę sobie do serca tą informację :) Dzisiaj miałem i ból kolana, piszczela, kolkę, na 11 kilometrze, zaczęły mnie przechodzić dreszcze, czułem się jakby z każdym krokiem całe ciało odchodziło od kości :) Ale nie dałem się :) :)

kolana ważna rzecz, każdy ma inne ( chyba;-)). ja całą redu przebiegałem na bieżni w butach halówkach z mega twarda podeszwą. raz chyba miałem bóle ale nie wiem czy to było z tym związane czy może np. obciążenia splitem to zrobiły.

Siad ładnie ale patrząc jak odbijasz z dołu to kolana mnie zabolały. Każda technik ajest dobra tylko warto się zastanowić w imię czego. Ja teraz płacę frycowe. Mam nadzieję , że nie przytrafi się kontuzja z tego tytułu. Doradzam wolniej ale ruch kontrolowany. To tylko moja taka malutka uwaga ale ciężar bardzo ładny - szacunek i zazdroszczę , że [...]

[...] dobrze poszło,rzekłbym nawet lekko Głęboko i nie za szybko.Pełna kontrola.Plecy trochę odpoczęły więc pewniej się czułem ze sztangą na plecach.Ostatnie 2 serie z opaskami na kolanach Przysiad przedni - +5kg - troszkę bardziej wymagająco niż tydzień temu ale bez problemu.Następnym razem nagram filmik bo chcę zobaczyć co tam się z grzbietem dzieje [...]

[...] >3500kcal Nakręciłem cuś w końcu. Przysiady i inne pierdoły, ostatnie serie. Oczywiście im lżejsza seria tym faza negatywna dłuższa. Teraz dopiero widzę że w siadach kolana idą do środka, lipa. http://www.youtube.com/watch?v=u3TuQQPtd9k http://www.youtube.com/watch?v=blV6qcU0y4g http://www.youtube.com/watch?v=3nPAQwsZ2qs Zmieniony przez - [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi, Jutro idę do ortopedy który robił mi USG kolana na konsultację, chcę poznać jego opinię odnośnie dalszego leczenia. Rezonans to dokładniejsze badanie niż USG i pozwala na dokładniejszą diagnozę odnośnie stopnia uszkodzenia łękotki. Jednak nie tak dokładne jak artroskopia kolana. Czy dobrze to rozumiem? Czy do [...]

[...] z reguly proponuje albo skrocenie dystansu (kopniecie niejako "za nas") albo odpowiednie przyjęcie ciosu (cos na zasadzie uniesienia nogi z jednoczesnym wychyleniem kolana na zewn, a stopy do wewn). Raz tak przyjąłem i pol dnia mnie potem bolało ;) 'W życiu nie liczą się tylko ciało i muskuły - ważny jest jeszcze fryz.' - Johnny Bravo

[...] pięści a nie nogi. Bierze się to stąd że są dokładniejsze a w walce na ulicy zazwyczaj szybko dochodzi do zwarcia. Ale umiejętne kopanie może tylko pomóc a nie zaszkodzić..zgadza się? Podobnie jak łokcie i kolana- to są dzisiejsze bestselery "Life is floating, passing me by sometimes I try to reach for it sometimes i do not care..."

[...] (14-3), które miało być częścią sylwestrowej gali RIZIN. Stawką pojedynku kogucich miał być mistrzowski tytuł dzierżony przez Japończyka, Horiguchi doznał poważnej kontuzji kolana i z powodu przewidywanej długiej przerwy, zwakował pas. Lorenz Larkin (21-7 1 NC, 5-5 w UFC) poznał swojego rywala w walce na gali Bellator Japan, która odbędzie się [...]

Kolana to akurat suwnicą tylko dojeżdżałeś. Przysiady ze sztangą wykonywane technicznie i bez szaleństw z ciężarem mają dobroczynny wpływ na stawy - wiem z autopsji, nie tylko z czyjegoś artu.

I Dzien Rozgrzewka- skłony,skrętoskłony,wymachy rąk,lekkie techniki w powietrze(uwzglednić kolana,lokcie etc..),rozgrzac kark,nadgarstki,stopy,kolana,lokcie,walka z cieniem 2x 3 min (potem dokładac rund), lekkie rozciaganie statyczne i intensywnijsze dynamiczne Nastepnie worek 3 rundy po 3 minuty. Z minutowymi przerwami. Kombinacje np. 1.)prawy [...]

[...] wiem, że wiele rzeczy robiłam źle - za często, za szybko, bez rozgrzewki. Biegałam najpierw 2,3, potem 5,8, a raz 10km. Przy ostatnim biegu czułam dyskomfort, bolały mnie kolana, zatem wróciłam idąc. Na następny dzień kolana bolały znacznie mocniej. Od tamtej pory minął tydzień, ale pomimo stosowania maści i braku aktywności fizycznej, ból nie [...]

Wyprostów siłowo nie dawaj. Lepiej przysiady. Możesz podzielić tak jak piszesz. Nie da się edytować posta jak już ktoś pod Tobą odpowie. Przy wyprostach kolana są bardziej obciążone niż przy przysiadach z tego cz co czytałem i czuję na treningu. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-01 16:38:21

Kucaj jak do s*ania. Prościej się tego nie da wytłumaczyć. Każdy ma inną fizjologię i jeden będzie miał stopy prosto przed siebie, a drugi lekko na zewnątrz. Przed wrzucaniem obciążenia poćwicz sobie ze sztangą. Kolana wtedy powinny iść w linii stóp. Nie trzymaj ich koniecznie do środka. Ruch ma być naturalny i tyle. Dupa do ziemi - wtedy [...]